早上起不来

上班老走神

吃啥都没胃口

甚至还莫名烦躁

提不起精神……

这是不是你这两天的状态？

那就实锤了

这是患上了假期综合征！

　　假期综合征也叫节后综合征，是长假或节日后出现的一系列身体和心理不适的总称，学生、职场人都是高发人群。它不是器质性疾病，而是因假期里生活规律被打乱、身心状态失衡引发的“亚健康状态”，只要找对方法，就能轻松调整，快速回归正轨。

一

假期综合征，到底有哪些“症状”？

　　1.起床困难症：生物钟调到“摆烂模式”，闹钟响N遍也起不来，恨不得和被子“锁死”；

　　2.饮食紊乱症：不吃早餐、零食不离手，要么饿到极致，要么暴饮暴食，肠胃跟着“闹脾气”；

　　3.肌肉退化症：假期步数常年两位数，走几步就气喘，一想到体测就瑟瑟发抖；

　　还有些学生因假期无节制上网、看电子屏幕，出现视力下降、颈椎酸痛，或因暴饮暴食体重飙升，都是假期综合征的典型表现。

　　假期后上班总感觉疲惫失眠、注意力不集中、胃口欠佳，做事拖沓、效率低下，甚至还会出现焦虑、空虚、易怒等情绪，原本的工作节奏完全找不回来，团队协作的默契也大打折扣。

二

为啥一放假，就容易“病”？

　　假期综合征的根源，说到底就是假期的生活状态，与日常的学习/工作状态严重脱节，具体原因主要有这几点：

　　1. 作息彻底紊乱：假期里熬夜刷剧、打游戏、聚会，白天睡到中午，彻底打破生物钟，身体和大脑都适应了“昼夜颠倒”的节奏，回归规律生活时自然难以调整；

　　2. 饮食毫无节制：假期里大鱼大肉、暴饮暴食，零食、冷饮不离口，不吃早餐、三餐不规律成常态，肠胃超负荷工作，消化功能紊乱；

　　3. 身体长期“躺平”：足不出户、久坐不动，刷手机、玩电脑占据大部分时间，缺乏运动导致血液循环变慢，肌肉力量下降，体质变差；

　　4. 精神过度放松/紧张：有的人假期里完全不碰学习和工作，精神处于“放空状态”；也有学生因假期补习过多、压力过大，产生厌学情绪，两种极端都让身心难以快速切换到正常模式；

　　5. 过度沉迷电子产品：学生、孩子假期无节制上网、打游戏、看屏幕，不仅伤视力、累颈椎，还会让大脑一直处于兴奋状态，影响睡眠，同时减少现实社交，引发“社交失语”；

　　6. 心理依恋与落差：假期里和家人朝夕相处，尤其是幼儿对长辈产生强烈依恋，回归校园/职场后，会因环境变化产生心理落差，出现情绪波动。

三

对症下药！“自救指南”

　　假期综合征不可怕，关键是针对性调整，循序渐进收心，学生、职场人、家长都有专属方法，快码住试试！

  学生党 

快速收心，回归校园节奏

　　1. 调整作息，治好“起床困难”

　　✅ 提前1-2天按照学校作息睡觉、起床，逐步把生物钟调回“东半球模式”；

　　✅ 睡前远离电子产品，用泡脚、听轻音乐助眠，保证充足睡眠，别再“熬大夜、睡懒觉”。

　　2. 规律饮食，拯救“紊乱肠胃”

　　✅ 戒掉零食、冷饮，三餐定时定量，早餐必吃，晚餐别吃太饱；

　　✅ 多吃蔬菜水果、清淡饮食，让超负荷的肠胃“歇一歇”，食堂换着吃，既健康又能尝鲜。

　　3. 动起来，告别“肌肉退化”

　　✅ 跑步去上课、傍晚和同学散步回宿舍，晚自习后去操场跑跑步、打打球；

　　✅ 每天抽20-30分钟运动，从简单的拉伸、快走开始，逐步恢复体能，为体测做准备。

   职场人  

高效收心，重回工作状态

　　1. 循序渐进，调整工作节奏

　　✅ 假期后第一天别安排高强度工作，从整理工作、梳理待办事项开始，逐步进入状态；

　　✅ 给自己做心理暗示：“假期结束，工作开始，我可以快速适应”，减少抵触情绪。

　　2. 营造工作氛围，赶走懒散

　　✅ 在办公区整理桌面，张贴工作目标和标语，让工作指标“可视化”；

　　✅ 工作时远离手机干扰，专注当下，完成一项任务后给自己小小的成就感。

改善具体方法

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